2010-04-06 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]

　　明明睡了七八個小時，一覺醒來還是暈沉沉的，白天裏也是老犯困，打不起精神來，這些都是晚上睡眠品質不高造成的。

　　除了調整緊張等不良情緒，一些睡前的養生小招可以幫助您提高睡眠品質。

　　“吐納法”是最簡單好用的助眠方法，只需要在睡前花費幾分鐘調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上，側臥也可以，心裏保持寧靜，不要思考問題。然後雙手環抱下腹前方，深吸氣，然後是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這裡有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上腭。

　　通過以上的呼吸方法，大多數人大約幾分鐘後就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠品質不高的朋友經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉和有效。

　　此外，用一指禪手法按壓頭部的穴位和經絡，也有很好的安神效果。

　　先用食指或大拇指從印堂至神庭往返推按5～6次，再從印堂沿眉弓至太陽穴往返5～6次，再雙手多指同時從太陽穴經耳上、耳後推至風池穴，以上推法中度用力，緩慢操作10余次，能疏通頭部經絡。最後雙手多指分開，用指端快速叩擊頭部穴位並抓摩頭皮約5～6分鐘。

2010-04-08 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]

　　按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。

　　睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

　　中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　提高睡眠品質有四大法寶：

　　首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

2010-04-09 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]

　　毛巾用得久了，變得硬邦邦使人不舒服外，最重要的是沾染的大量細菌，對人體 有害無益。毛巾用純純棉紗製成，棉纖維是管狀結構，含有中空的胞腔，可以儲存水分；它的主要化學成分纖維素分子中含有大量親水性基因，可以吸收水分。棉紗的這種吸濕、儲水性能使毛巾的手感舒適，去污能力強，適於洗面清潔。

　　但也正是由於這種特性，為細菌的滋生提供了便利條件。細菌最喜歡溫暖潮濕的環境。毛巾長時間處於溫濕狀態，經過一定時間，便成了細菌滋生的樂園，加之人體皮膚上的油脂、灰塵、水中的雜質、空氣中的細菌等等沉積在毛巾上，再用這樣的毛巾擦拭皮膚，不僅起不到清潔的作用，反而會沾污皮膚、堵塞毛孔。喜歡化粧的女士和新陳代謝快的兒童，皮膚的油份多，毛巾更容易感染，危害尤其大。

　　專家分析毛巾不要等到破了再換

　　專業人士說，毛巾的使用期限以三個月為宜；應提倡男三條女四條

　　“習以為常”後面藏隱患。比如使用毛巾，在炎熱的夏季尤其是廣東地區，不科學使用毛巾，會影響健康。記者日前從中國家用紡織品行業協會毛巾專業委員會有關專家處採訪獲悉，使用毛巾存在許多不良習慣。專家建議，尤其是夏天，應提倡每人擁有多條毛巾。

　　小小毛巾，以前很多人不重視它，然而，它卻要伴隨人的一生。如果毛巾中帶有大量細菌、病毒，將會通過五官和皮膚滲透到體內，影響健康。科學證明：錢幣、床上用品、毛巾類產品是傳染疾病的三大間接傳播媒介。由於受傳統生活習慣和消費觀念的影響，許多消費者忽視了毛巾對健康的作用，延續了一些不科學的使用方法：

　　1.多人一巾；

　　2.一巾多用；

　　3.不破不換，重復使用；

　　4.不重視毛巾衛生；

　　5.忽視偽劣產品的危害。

　　以上種種陋習應該引起廣大消費者高度警覺。

2010-04-13 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]

　　中國古代的《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的是兩重意思，一是梳頭可以養生，二是春天這個季節適合梳頭養生。

　　中醫認為，經絡遍佈人的全身，人體內外上下，臟腑器官的互相聯繫，氣血的調和，要靠這些經絡起傳導作用。人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛肌體。而人的頭頂有“百會穴”，就是因經絡直接會集頭部，或間接作用於頭部而得名

　　因此通過梳頭，可以疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。

　　據悉，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風散濕，使頭髮不白的作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切體會，曾說：“梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。”春天梳頭符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行鬱滯，疏利氣血，當然也就能強身壯體了。

　　養生梳頭有什麼講究?要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準。時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

　　醫生特別提醒，梳頭只是起到一種促進經絡疏通，人體功能平衡的調節作用，是一種養生強身之法，有病還要去看醫生。