2010-04-06 [ 打印 ] [ 大 中 小 ]

　　明明睡了七八個小時，一覺醒來還是暈沉沉的，白天裏也是老犯困，打不起精神來，這些都是晚上睡眠品質不高造成的。

　　除了調整緊張等不良情緒，一些睡前的養生小招可以幫助您提高睡眠品質。

　　“吐納法”是最簡單好用的助眠方法，只需要在睡前花費幾分鐘調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上，側臥也可以，心裏保持寧靜，不要思考問題。然後雙手環抱下腹前方，深吸氣，然後是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這裡有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上腭。

　　通過以上的呼吸方法，大多數人大約幾分鐘後就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠品質不高的朋友經常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉和有效。

　　此外，用一指禪手法按壓頭部的穴位和經絡，也有很好的安神效果。

　　先用食指或大拇指從印堂至神庭往返推按5～6次，再從印堂沿眉弓至太陽穴往返5～6次，再雙手多指同時從太陽穴經耳上、耳後推至風池穴，以上推法中度用力，緩慢操作10余次，能疏通頭部經絡。最後雙手多指分開，用指端快速叩擊頭部穴位並抓摩頭皮約5～6分鐘。